Одно из моих любимых летних времяпрепровождений в этом году в Москве – пляжный волейбол! Ещё в том году мы арендовали площадку в Лужниках и играли с коллегами. В этом же году мы решили арендовать площадку с друзьями, покусившись на, пожалуй, самую лучшую площадку в Москве – в Парке Горького.
То, что сбалансированное питание – основа правильного питания и здоровья уже не для кого не секрет, тем более при растущей популярности здорового образа жизни.
В основе сбалансированного питания лежит потребление необходимого количества калорий, с соблюдением баланса белков, жиров и углеводов. Ну об этом уже много всего написано, для меня наиболее понятный и доступный источник информации по питанию – это Дашины статьи.
Я хочу написать о том, чем чревато резкое сокращение потребления калорий и урезание углеводов, основываясь исключительно на собственном опыте.
Для достижения конкретных целей, нам нужно четко рассчитать, сколько калорий потреблять, и если мы будем потреблять меньше рекомендуемых калорий, стремясь получить результат лучше и быстрее – высока вероятность добиться противоположного. Метод расчета требуемых калорий и БЖУ зависит от возраста, текущего веса, пола и активности. Я обычно пользуюсь этим сервисом.
Так вот, когда я попыталась сократить потребление углеводов и калорий, чтобы быстро вернуться в форму — я, человек взвешенный и уже научившийся контролировать даже свои эмоции, абсолютно перестала себя контролировать при виде углеводов в любом их проявлении)))) Всё, что было под рукой углеводного, будь то хлебцы, конфеты, пирожки – всё исчезало во мне, а после этого было дико стыдно, как не было стыдно со времен детского сада за совершенную пакость. Это действительно нереально отследить. Ты берешь один хлебец – а дальше всё как в тумане… )))))))) А для организма это же дикий стресс! Он и так борется за каждый грамм питательного вещества, а когда он их недополучает, то начинает запасать, тем самым замедляя обмен веществ. И тут, значит, в него сваливается целая куча углей, с которыми он уже просто не знает, что делать, кроме как сразу запасти их, куда надо))))) Добавим к этому чувство стыда, тяжести и недовольства собой – привет глубокая депрессия)))))
Поэтому я очень не рекомендую экспериментировать с низкоуглеводными диетами и низкокалорийным питанием без особых на то оснований, наш организм нуждается в топливе и при грамотном его получении – каждый грамм питательных веществ расходуется куда надо! Так, например, углеводы в сочетании белками – идеальное топливо для организма и гораздо лучше влияют на обмен веществ нежели белок в одиночном потреблении.
Поэтому на данный момент я ограничиваюсь только лишь белковым ужином, остальные приемы пищи – белок + углевод, ну и отслеживаю потребление полезных жиров для соблюдения баланса. Также активный образ жизни, спорт — must have!
В моем арсенале, оказывается, масса интересных жизнеутверждающих историй, и сегодня я хочу поделиться одной из них. Я уже писала о ней в своем ЖЖ, при том не один пост, но хочется запечатлеть её в своем блоге. Тем более по прошествии почти двух лет, можно уже сказать, что это «история».
2012 год стал для меня настоящим годом испытаний и перемен. Еще с 2011 года тянулась череда проблем и негатива, и в 2012 я твердо решила, что нужно что-то менять. В первую очередь это было конечно связано с личной жизнью. Отношения, длительностью 7 лет, дали трещину, я переехала к подруге и компания, в которой я работала, начала потихоньку разваливаться. В 2012 я постаралась максимально кинуть силы на восстановление своей жизни – сменила работу, сняла отдельную квартиру, оставалось только расквитаться с отжившими себя отношениями… К лету мне это удалось, пусть с большими душевными переживаниями. Но это не помогло избавиться от тяжести и негатива. Поэтому я решила, что нужно изменять себя.
Роль завтраков в правильном питании невозможно переоценить. Это обязательное топливо на первую половину дня и разгон обмена веществ. Если вы не хотите кушать даже после часа после пробуждения, значит ваш организм работает не правильно. Организм должен начать работать, получив утром порцию питательных веществ. Учитывая то, что основные калории из быстрых углеводов мы должны получать в первой половине дня, завтрак – самый вкусный прием пищи за весь день, лично я, можно сказать, ложусь спать с мыслью о вкусном завтраке)))
После пробуждения организму нужно дать время начать работать, поэтому нужно выпить стакан воды комнатной температуры, и самое время для приема пищи – это через 30-40 минут после подъема. Если же я встаю не по будильнику, организм сам будит меня чувством голода)))
Если же делать утренние тренировки, то перед тренировкой можно выпить легкий коктейль из творога с ягодами, а после – плотно позавтракать.
Но в этой статье я хочу рассказать о своих вариантах вкусных, полезных завтраков, без утренних тренировок. В каждом завтраке я стараюсь сочетать белки и углеводы.
Как я и хотела, я собралась и пошла на первую тренировку по пляжному волейболу! Решиться и доехать было непросто – погода совершенно не располагала раздеваться, а занятие для среднего уровня проходило на Водном стадионе, это совсем другой конец Москвы)) НО решила – значит решила, нечего искать причины схалявить!))) Впрочем, желание было настолько сильное, что остановить меня смог бы только снег)))
Мне порекомендовали школу пляжного волейбола Залп. Тренировки у них делятся на три уровня: начальный, средний и продвинутый. Я определила для себя средний уровень и посмотрела расписание у них на сайте. Во вторник занятие проходило на площадках стадиона Динамо. Также есть одна единственная тренировка в Лужниках, но только для новичков. Также ещё проходят тренировки и турниры в Серебряном бору. Я как раз вспомнила, что когда мы приезжали на выходных в Серебряный бор, у них там шел турнир (с 11 до 15).
