Архив метки: рецепты здорового питания

Быстрые полезные ужины

Когда мне лень готовить вечером после работы или тренировки (а это почти всегда), я готовлю себе салаты в различных вариациях, с различными заправками.

Придерживаюсь следующих правил:

1. Не кушать за 1,5-2 часа до сна — все полезные вещества должны усвоиться;

2. Ужин должен состоять из белков и овощей.
Белки — это курица, индейка, рыба, нежирное мясо, обезжиренный творог или яичные белки. Овощи совершенно любые и практически в любом количестве. Не нужно забывать, что в животном белке содержится достаточно насыщенных жиров, поэтому порция мяса обычно не больше 100г. Белок — это строительный материал организма, после тренировки помогает восстановить и нарастить мышцы, без тренировки — участвует в процессе обмена веществ, достаточно быстро усваивается и не успевает никуда отложиться)) В овозах хоть и есть быстрые углеводы, но в основном, овощи — это источник клетчатки, дающей чувство насыщения и помогающей пищеварению. Поэтому ужин белок+овощи — идеальный.

3. Однако, после силовой тренировки можно добавить немного сложных углеводов, если мне лень варить гарнир, это обычно цельнозерновые хлебцы. Немного углеводов нам нужно для восстановления запасов гликогена.

Итак, варианты салатов, которые я готовлю себе на ужин, обычно занимает 5 минут:

Читать далее

Правильное питание для тех, кому лень готовить))))))

Вот не понимаю, почему люди неправильно питаются))))) мне вот может и хотелось бы иногда себе кулинарный шедевр приготовить, но в очередной раз я размораживаю куриную грудку и рыбу и доверяю это дело пароварке, духовке и грилю)))))))) пока они готовили, я каталась на велике)))) При том, у меня есть масса рецептов правильного питания, но мне лень)))) зачем, если и так вкусно?) да и времени жалко)

Сегодня правда я превзошла себя, разнообразила мои блюда стручковой фасолью, для красоты и позитива 🙂

20140420-213026.jpg

20140420-213055.jpg

20140420-213111.jpg